Газета "Мордовия" :: Гармония здоровья

Новости :: ЗдоровьечкоВыпуск № 14 (878) от 03.04.2024

Гармония здоровья

Ключевые принципы здорового образа жизни в честь Всемирного дня здоровья

Всемирный день здоровья, который ежегодно отмечают 7 апреля, – значимое напоминание о важности поддержания здорового образа жизни. Здоровый образ жизни включает в себя рациональное питание, регулярные физические упражнения, отказ от вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя, а также управление стрессом. О ключевых принципах ЗОЖ в подробностях рассказывает заведующий отделом организации медицинской профилактики Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Республики Мордовия Надежда Сорокина.

Правильное питание – это сбалансированный подход к употреблению пищи, который обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами для его нормального функционирования, поддержания здоровья и профилактики заболеваний. Важно контролировать размер порций и избегать переедания, что помогает поддерживать здоровый вес и предотвращает метаболические нарушения.

Потребление широкого ассортимента продуктов из всех пищевых групп – фрукты, овощи, злаки, белки и молочные продукты – гарантирует получение всех необходимых микро- и макроэлементов, а правильное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе способствует оптимальному метаболизму и энергетическому балансу.

Снижение потребления сахара и насыщенных жиров уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения. Употребление продуктов, богатых клетчаткой, таких как цельнозерновые, овощи, фрукты, способствует нормализации пищеварения и снижению уровня холестерина.

Поддержание водного баланса путём регулярного потребления чистой воды важно для всех жизненных процессов в организме. Также правильное питание должно учитывать индивидуальные потребности организма, возраст, пол, уровень физической активности и наличие хронических заболеваний. Подход к питанию должен быть сбалансированным и устойчивым, чтобы обеспечить долгосрочное поддержание здоровья.

Регулярные физические упражнения оказывают многочисленные благоприятные эффекты на организм человека. В первую очередь, физические упражнения улучшают чувствительность тканей к инсулину, способствуя более эффективному усваиванию глюкозы, что предотвращает развитие сахарного диабета 2 типа. Также они способствуют улучшению липидного профиля, снижая уровни триглицеридов и повышая уровень полезного липопротеина высокой плотности.

Кроме того, регулярные упражнения укрепляют сердечную мышцу, улучшают кровообращение и снижают артериальное давление, что в совокупности снижает риск развития ишемической болезни сердца, инсульта и артериальной гипертензии.

Физическая активность стимулирует рост и укрепление мышц, улучшает координацию и баланс, а также способствует увеличению плотности костной ткани, что важно для профилактики остеопороза.

Упражнения способствуют выработке эндорфинов – «гормонов счастья», которые улучшают настроение и снижают уровень стресса, тревожности и депрессии.

Также физическая активность увеличивает энергетические расходы организма, что помогает в поддержании здорового веса тела и предотвращении ожирения.

Таким образом, регулярные физические упражнения являются ключевым компонентом здорового образа жизни и должны рассматриваться как неотъемлемая часть комплексного подхода к поддержанию и улучшению здоровья населения.

Отказ от курения и употребления алкоголя является значимым шагом в улучшении общего состояния здоровья и профилактике множества заболеваний: снижается риск развития хронической обструктивной болезни легких, цирроза печени и прочих недугов, которые провоцируют нездоровые привычки.

Здоровый образ жизни не только улучшает качество жизни и продлевает её продолжительность, но и снижает экономическую нагрузку на системы здравоохранения за счёт профилактики хронических заболеваний и сокращения необходимости в медицинском вмешательстве.

Всемирный день здоровья служит напоминанием о том, что каждый человек может внести вклад в улучшение своего здоровья и благополучия через осознанные повседневные выборы.

Версия для печати

МНЕНИЕ

Категория информационной продукции 16+

Имя*(Макс. 40 символов):
e-mail:
Коментарий:* Макс. 300 символов, осталось :