Лучшая поддержка всей сердечно-сосудистой системы – здоровый образ жизни
.jpg)
В современном мире специалисты всё чаще обращают внимание на развитие атеросклероза – хронического заболевания артерий, при котором на их стенках откладываются холестерин и жиры, образуя бляшки, сужающие просвет сосудов. Последствия атеросклероза включают опасные для жизни состояния, такие как инфаркт миокарда, ишемический инсульт и гангрену конечностей. Почему физическая активность и сбалансированное питание – лучшая поддержка сердечно-сосудистой системы человека, рассказывают специалисты Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики республики Мордовия.
Один из факторов, почему развивается атеросклероз – гиперлипидемия, то есть повышенное содержание фракций жиров в крови. Откуда же берутся эти жиры? Появляются они от вкусной еды в большом количестве. Причём под вкусной едой имеется ввиду жирное, жареное и максимально не сбалансированное, каждый день и по несколько раз.
Конечно, можно тешить себя и дальше мыслями про то, что «живём один раз» и «надо попробовать съесть всё», но это обязательно аукнется через время и весьма неприятными последствиями в виде инфарктов, сердечной недостаточности и другими последствиями атеросклероза.
Чтобы профилактировать гиперлипидемию, а вместе с ним атеросклероз и сердечно-сосудистые заболевания, нужно в первую очередь вести здоровый образ жизни и следовать правилам здорового питания.
Здоровое питание Также важно составить расписание питания так, чтобы последний приём пищи был не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Особое внимание необходимо уделять составу пищи. Она должна быть энергетически сбалансированной, то есть калорийность дневного рациона должна соответствовать суточным энерготратам человека. Рассчитать суточные энерготраты можно онлайн, например, на сайте takzdorovo.ru.
Профилактическое питание для снижения риска развития атерослероза должно быть дробным, то есть в сутки должно быть 3-5 приёмов пищи, регулярным, то есть в одно и то же время, не пропуская завтрак, обед, ужин, и равномерным, когда самые калорийные блюда употребляются в первой половине дня – до 15:00.
Кроме того, питание должно быть разнообразным и полноценным по содержанию пищевых веществ-макронутриентов. Идеальное сочетание – 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов, в соответствии с рекомендуемыми объёмами для разных групп продуктов.
Интегрировать принципы сбалансированного питания в свою жизнь поможет «тарелка здорового питания» или «правило тарелки», когда овощи, фрукты и зелень составляют 1/2 тарелки, сложные углеводы – 1/4 тарелки, а белок – оставшуюся 1/4 тарелки.
Физическая активность Всего 3 тренировки в неделю, по 30 минут каждая – этого уже достаточно для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы. После тренировок липопротеиды высокой плотности – ЛПВП, или так называемый «хороший холестерин» – увеличиваются на 23%, а соотношение общего холестерина к ЛПВП уменьшается на 26%. И это без применения медикаментозных средств! И даже если просто энергичным шагом пройтись до работы, это тоже зачтётся!
Подъёмы по лестнице способны снизить смерть от сердечных заболеваний на 39% и продлить жизнь. Так что, если есть выбор: подняться по лестнице или подняться на лифте, лучше выбрать первый вариант. Это поможет сердцу прослужить дольше.
Конечно, с непривычки может быть тяжело, поэтому начинать спортивные достижения стоит с одного или двух лестничных пролетов за раз и постепенно повышать свою выносливость.
Не нужно гнаться за олимпийскими рекордами. Физические нагрузки нужно выбирать посильные, не вредящие здоровью. Чтобы подобрать адекватные упражнения или активность, стоит обратиться за консультацией к специалистам.
Здоровый образ жизни способен в разы снизить риски развития атеросклероза. Более того, профилактика сердечных заболеваний обязательно положительно сказывается и на здоровье других органов и систем организма. Так что начать стоит уже сейчас.
Personal web page Mordovia newspaper (с)