Время отложить телефон: цифровой детокс ради здоровья

Сегодня всё чаще говорят о необходимости цифрового детокса – отказа от гаджетов в пользу живого общения и увлечений. Зависимости от смартфонов подвержены и взрослые, и особенно дети. Между тем чрезмерное увлечение и постоянное использование мобильного телефона несёт в себе и физиологические, и психологические проблемы со здоровьем. Что такое номофобия, как понять, что она есть и какие шаги помогут взглянуть на мир шире, чем предполагает экран смартфона, рассказывают специалисты Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Мордовии.

В современном мире смартфоны стали продолжением нашей руки. Очень многие люди испытывают дискомфорт лишь при мысли о невозможности использования смартфона, а его потеря проявляется в огромном стрессе, спектре неприятных ощущений на физическом и психологическом уровне. Такой страх или тревога остаться без мобильного телефона, потерять связь, интернет или разрядить аккумулятор называется номофобия (от сокращения английского «NO MObile PHOne phoBIA»).

Психологические нарушения проявляются в виде спутанности мыслей, когда телефон не рядом, зависимости человека от девайса, которая проявляется в стремлении купить новую модель телефона и аксессуары, беспокойства в случае, если нужно отложить телефон на какое-то время.

На физическом уровне наибольшему влиянию подвержены иммунная и центральная нервная системы. Смартфон является источником возникновения электромагнитных полей, соответственно наблюдаются изменения нервной деятельности при использовании гаджета, ухудшается память, нарушается сон, возможно возникновение нейроциркуляторной дистонии. Снижается сопротивляемость организма к инфекциям. Также может встречаться дезориентация в пространстве, головокружение, учащённое сердцебиение, затруднённость дыхания и чувство напряжения в грудной клетке. Кроме того, длительное использование гаджета – это гарантированное напряжение глаз, ухудшение осанки и малоподвижный образ жизни, ведущие к головным болям и болям в позвоночнике.

Современные зарубежные исследования показали влияние использования технических средств на личностные характеристики человека, его работоспособность, концентрацию и так далее. За удобство мгновенного доступа к информации мы платим качеством сна, концентрацией внимания и живым общением.

Смартфоны ежедневно поглощают часы нашей жизни, часто проходящие абсолютно незаметно. Ограничение экранного времени способно вернуть здоровье, ясность мыслей и радость реальной жизни. Регулярный цифровой детокс избавляет мозг от «информационного шума», увеличивая концентрацию во время учёбы или работы. Откладывая телефон во время встреч с семьёй и друзьями, мы учимся быть здесь и сейчас, слушать друг друга и проявлять искренний интерес.

Отказавшись от скроллинга соцсетей человек внезапно понимает, что в сутках достаточно часов для хобби, чтения книг или изучения нового языка. Дети, чьё время за экраном ограничено, показывают более высокую социализацию, лучше справляются со стрессом и контролем эмоций.

Чтобы начать свой путь к цифровому балансу, есть несколько простых шагов.

Для начала стоит установить «свободные зоны» – убирать телефоны со стола во время еды и из спальни перед сном.

Также необходимо контролировать экранное время: для школьников лимит не должен превышать 1-2 часа в день. Взрослым также полезно отслеживать статистику в настройках самого устройства.

Отключение лишних уведомлений избавит от желания постоянно проверять экран.

Кроме того, хороший вариант – найти аналог экранным развлечениям. Например, заменить вечерний просмотр соцсетей на чтение бумажной книги или настольную игру с близкими.

Технологии созданы для того, чтобы облегчать нашу жизнь, но они не должны управлять ею. Сделайте первый шаг навстречу себе – отложите гаджет и посмотрите вокруг, ведь реальная жизнь гораздо интереснее виртуальной.