Употребление алкоголя постепенно формирует психическую и физическую зависимость и вызывает патологию внутренних органов, нарушение обмена веществ, центральной и периферической нервной системы, психическую и личностную деградацию. 

Алкоголь оказывает воздействие практически на каждый орган человеческого организма. Риск нанести вред здоровью увеличивается с каждым выпитым бокалом. Важно понимать, что даже в небольших количествах спиртное является одной из причин некоторых типов рака и представляет риск для развивающегося плода в течение всего периода беременности, а также является фактором риска развития острого респираторного дистресс-синдрома, являющегося одним из самых тяжёлых осложнений COVID-19. Алкоголь изменяет мысли, суждения, принятие решений и поведение, увеличивает риск проявления насилия к окружающим людям. Кроме того, употребление алкоголя приводит к увеличению риска травматизации и смерти в результате ДТП, утопления или падения.

 

Существует множество мифов об алкоголе, которые не имеют ничего общего с правдой.

Очень многие уверены в том, что если на холоде выпить чего-то эдакого крепкого, то моментально согреешься. Но на самом деле это обман, и благодаря тому самому алкоголю на холоде тело быстрее отдаёт тепло. Всё потому, что поверхностные сосуды кожи расширяются до максимума и не сужаются, верхние слои кожи согреваются и создаётся такой эффект тепла. Но наряду с этим тело начинает быстрее отдавать тепло, чем его продуцировать. Плюс алкоголь снижает чувствительность к холоду, именно поэтому отморозить пальцы – нечего делать. А ещё самая большая опасность, когда засыпают на холоде. Люди не чувствуют, что они замерзают.

Самый лучший согревающий напиток на холоде – чай из термоса.

Многие люди считают, раз пиво является слабоалкогольным напитком, то можно выпивать 2-3 бутылочки каждый вечер без вреда для организма, и зависимость не разовьётся. Зависимость от него формируется абсолютно так же, как и от крепкого алкогольного напитка. В пиве содержится тот же этиловый спирт, что и в водке, и оно точно так же приводит к алкоголизму. И болезнь проходит те же стадии, с теми же симптомами и последствиями, что и при употреблении крепкого алкоголя. Пиво обычно пьют бутылками или большими кружками. Выпив поллитровую кружку 4-5% пива, организм получает примерно столько этанола, как если было выпито 50-60 мл водки. А если пиво крепкое, 100-150 мл. Думая, что пиво безвредный, лёгкий напиток, люди могут выпивать по несколько литров за раз, употребляя таким образом бутылку водки в виде пива.

Есть мнение, что алкоголь помогает справиться с психоэмоциональным напряжением, расслабиться, поднять настроение и снять тревожность. Может, кратковременно, субъективно поможет, но на самом деле только усугубит симптомы и ситуацию. Алкоголь – доказанный депрессант, который нарушает химический баланс мозга и повышает уровень гормонов стресса в крови. После кратковременной выработки дофамина, того самого «гормона радости», в организме образуется вещество тетрагидроизохинолин, которое блокирует последующую выработку дофамина. Это способствует возникновению депрессивных состояний. Учёные доказали: чем больше спиртного пьёт человек, тем сильнее симптомы депрессии. Принцип работает, даже если вместо одного небольшого бокала вина вечером выпивают полтора. Да, от небольшой дозы алкоголя вырабатываются эндорфины, ощущается прилив сил и повышается настроение, но чем больше доза, тем больше происходит сдвигов в дофаминовой системе, и при частом употреблении алкоголя развивается тревожное расстройство и депрессия.

Существует мнение, что дорогой алкоголь менее вреден. Дорогой алкоголь предполагает меньшее содержание сивушных масел и вредных примесей. Однако постоянный компонент алкогольных напитков – этанол, который пагубно воздействует на организм независимо от цены. При систематическом злоупотреблении алкоголем печень начинает перерождаться, здоровые ткани замещаются жировой клетчаткой. Начинается так называемая жировая болезнь печени, переходящая в воспаление – стеатогепатит, а затем и в цирроз – необратимое замещение тканей органа соединительной тканью.

Алкоголь препятствует нейрогенезу – процессу образования новых нейронов, частое употребление алкоголя приводит к уменьшению гиппокампа, который отвечает за нашу память и обучение. Таким образом, частое употребление любого, даже дорогого алкоголя приводит к алкогольной деменции.

Алкоголь крайне опасен для поджелудочной железы и может вызывать как хроническое повреждение данного органа, так и острый панкреанекроз, когда человека можно и не спасти.

Последние исследования показывают, что все виды алкогольной продукции, включая пиво, вино и крепкие спиртные напитки, связаны с онкологией, независимо от их качества и цены. Риск развития рака существенно увеличивается с увеличением объёмов потребляемого алкоголя. По данным ВОЗ, употребление алкоголя может вызывать как минимум 6 видов рака – рака кишечника – колоректальный рак (толстой и прямой кишки), рака молочной железы, пищевода, глотки и гортани, печени и ротовой полости.

Винная культура набирает популярность. Многие искренне считают, что вино, особенно дорогое, чуть ли не лечебное. И благодаря бокалу вина за обедом или ужином снижается давление, расширяются сосуды и продлевается жизнь. Этому очень способствует массовая культура: например, в сериалах главные герои к вечеру обязательно с бокальчиком. Способствует популяризация средиземноморской диеты с неверным акцентом на ежедневном употреблении бокала вина. Верный акцент и высокая продолжительность жителей Средиземноморья связаны с ежедневным употреблением свежих овощей и фруктов, рыбы, зернового хлеба. Поэтому там не задумываются, вреден ли бокал вина каждый день, ведь другие полезные факторы компенсируют негативное влияние алкоголя.

В действительности же и в дорогом вине, и в дешёвом содержится тот же этиловый спирт. Этанол вызывает сильное воспаление, которое запускает серьёзные болезни типа цирроза, острого панкреатита и даже онкологию.

Всегда существует опасность, что один бокал за ужином вечером превратится в несколько, а потом напитки становятся всё крепче. Грань между эпизодическим приёмом алкоголя на праздниках или за семейным ужином и формированием пристрастия к алкоголю весьма зыбкая. И вот человек уже не заметил, как подсел на алкоголь, как сформировалась зависимость, а выбраться из этой зависимости не просто даже медикаментозными методами.

 

Первыми признаками начинающегося алкоголизма являются часто возникающее желание выпить, привычка снимать напряжение при возникновении любых проблем с помощью спиртных напитков, изменение поведения при употреблении алкоголя, когда человек становится агрессивным, скандальным, злым. Также стоит задуматься если из-за употребления алкоголя возникают проблемы на работе и дома, и уж тем более, если приём спиртных напитков происходит независимо от времени суток и ситуации – утром, на работе, за рулём автомобиля и так далее.

 

Если пришло осознание, насколько вреден алкоголь, можно постараться ограничить или отказаться от его употребления. Вот несколько советов, которые помогут сократить приём алкоголя.  

Сокращать объём напитка постепенно. Каждый раз можно понемногу уменьшать порцию выпиваемого алкогольного напитка. Таким образом прогресс будет постоянным.

Бокалы и стаканы меньшего объёма. Так по-прежнему можно «наслаждаться» напитком, но выбирать меньшие размеры. Например, отдать предпочтение бутылочному пиву вместо пинт или небольшому бокалу вина вместо большого.

Напитки с низкой крепостью. Конечно, это не панацея, но первый шаг к трезвости. Например, можно заменить крепкое пиво на более слабое.

Избегать обезвоживания. Для этого стоит выпивать стакан воды перед употреблением алкоголя и чередовать алкогольные напитки с водой или другими безалкогольными напитками.

Перерыв. Каждую неделю стоит проводить несколько дней без выпивки.

Бюджет. Один из способов ограничить употребление алкоголя – определить допустимые траты на спиртное на месяц и не превышать их.

План и дневник выпитого алкоголя.  Сокращая приём спиртного, можно вести дневник, в который записывается количество выпитого алкоголя. При этом важно следить, чтобы оно действительно уменьшалось, а не «стояло на месте» и тем более не возрастало. До начала приёма алкогольных напитков нужно определить для себя предел употребления и не выходить за его рамки. 

Не ругать себя! Если случился срыв, и было выпито больше положенного, не нужно отчаиваться. Не стоит думать, что все усилия пропали даром. Изменение привычек и стереотипа поведения — непростая задача. Не нужно фиксироваться на своей слабости, а продолжать идти к намеченной цели. 

Говорить «нет» людям, предлагающим выпить. Важно сообщить близким, друзьям и родственникам, что больше не употребляете алкоголь, и попросить не предлагать спиртное. Также можно постараться избегать компаний, которые собираются исключительно с целью выпивки, особенно, если не уверены, что есть шансы не поддаться искушению. Если предстоит поход на торжество, где будет много незнакомых людей, нужно быть морально готовым к давлению с их стороны. Чтобы не поддаться на уговоры, важно заранее продумать ответы.  Отказываться нужно вежливо, но твёрдо. Не стоит оправдываться — никто не обязан ничего объяснять. В большинстве случаев достаточно сказать «спасибо, я не пью», «я за рулём».

Новое хобби и увлечение. Это необходимо в первую очередь тем, чей круг общения был связан с алкоголем, и в том случае, если за человеком закрепилась репутация злоупотребляющего спиртным. Чтобы сломать стереотип, потребуется время и решительность, поскольку окружение и сама обстановка будут подталкивать к прежнему поведению. Расширить круг знакомств будет проще, если найдётся новое увлечение по душе. Это может быть туристический клуб, где есть короткие походы, например, на выходные, студия танцев, клуб любителей джаза или игротека, где собираются люди, чтобы поиграть в настольные игры.

Если самостоятельно отказаться от алкоголя не получается — нужно обратиться за помощью к профессионалам. В случае, если у вас или у вашего близкого развилась алкогольная зависимость, необходима специализированная медицинская помощь и поддержка, позвоните на телефон горячей линии: 8 800 2000 200 — поговорите со специалистами, и вам обязательно помогут. Действуя с врачами сообща, можно гораздо быстрее отыскать способ решения проблемы.

Цените свою жизнь и радуйтесь ей на трезвую голову!