№ 39 (903)
Газета Мордовия

 

 

Праздники России

МНЕНИЕ

Довольны ли вы количеством спортивных площадок в своем городе?

Да, их достаточно
Площадок много, но не все они хорошего качества
Нет, у нас мало мест для занятий спортом
Их слишком много, лучше использовать эти площади для других нужд


Результаты опроса

Новости :: НовостиВыпуск № 39 (903) от 25.09.2024
Берегите свое сердце

 Неделю с 23 сентября по 29 сентября 2024 года в России в честь Всемирного дня сердца, который отмечается 29 сентября, обозначили Неделей ответственного отношения к сердцу. Как избежать болезней сердца, рассказывают специалисты Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Мордовии.

 
На территории России болезни сердца и сосудов остаются одной из главных причин смертности населения. Большинство болезней сердца и сосудов относятся к болезням цивилизации.
Основная причина сердечно-сосудистой патологии — особенности образа жизни современного человека. Недостаточная физическая активность, нерациональное питание с преобладанием животных, «тяжёлых» жиров и «быстрых» углеводов, рафинированных и консервированных продуктов, фастфуда приводят к повышению уровня холестерина в крови, нарушению обмена веществ. Вносят свою лепту и острые и хронические стрессы, с которыми сталкиваются современные люди. Кроме того, не стоит забывать о вредных привычках: курение и употребление алкогольных напитков негативно сказываются на состоянии стенок сосудов и текучести крови.
Сердечно-сосудистые заболевания проще предотвратить, чем лечить, поэтому необходимо помнить об огромной роли своевременной профилактики болезней сердца. Профилактические меры позволяют предотвратить болезни, повысить качество жизни пациента, продлить её. Они просты и доступны каждому. Сохраните этот список, и пусть ваше сердце будет здоровым!
Рациональное питание
В повседневном рационе рекомендуется свести к минимуму употребление жирных продуктов, жареных блюд, сократить потребление соли, сахара, кофеина. Рекомендуется отдавать предпочтение морской рыбе, постному мясу птицы, хлебу из цельного зерна, пот-
реблять достаточное количество богатых клетчаткой овощей и фруктов.
Нормализация массы тела
Лишний вес автоматически становится нагрузкой для сердца и сосудов, кроме того, он отражает неблагоприятный баланс холестерина в организме. Известно, что лишняя масса тела способствует и повышению артериального давления. При наличии лишних килограммов необходимо пересмотреть своё питание и нарастить физическую активность.
Повышение 
физической активности
Гиподинамия — враг сердца и сосудов, и ради их здоровья нужно по возможности поддерживать достаточный уровень активности. Выбор физических упражнений зависит от вкуса и возможностей, это может быть плавание, занятия в спортзале, пешие прогулки, отказ от использования автомобиля или лифта, гимнастика. Важен не конкретный вид занятий, а то, что организм будет достаточно активен при этом.
Отказ от вредных привычек
Курение, алкоголь, наркотические препараты, избыточное потребление кофе и даже энергетические напитки с большим содержанием кофеина постепенно приводят к заболеваниям сердечно-сосудистой системы. От таких привычек следует избавиться.
Преодоление стресса
Острый и хронический стресс — неотъемлемая часть жизни современного человека и исключить его полностью невозможно. Но большую роль играет личное восприятие человеком стрессовых ситуаций, разумная и адекватная реакция на них. Отвлечься помогают позитивное общение с приятными людьми, расслабляющие хобби, занятия спортом и прогулки, рациональный режим дня, в котором есть время для отдыха, путешествия, натуральные успокоительные средства.
Соблюдение режима дня
Высыпайтесь. Отводите на сон не менее 6–8 часов ежедневно. Спать необходимо в хорошо проветренном помещении, с плотно зашторенными окнами.
Кроме того, важно контролировать артериальное давление – поддерживать его уровень не выше 130/80 мм рт. ст., также важно отслеживать уровень сахара, холестерина, ЛПНП (липопротеидов низкой плотности) в крови.
Простые правила здорового образа жизни и внимательное отношение к своему здоровью – вот залог крепкого сердца.
Версия для печати Версия для печати