В современном мире специалисты всё чаще обращают внимание на развитие атеросклероза – хронического заболевания артерий, при котором на их стенках откладываются холестерин и жиры, образуя бляшки, сужающие просвет сосудов. Последствия атеросклероза включают опасные для жизни состояния, такие как инфаркт миокарда, ишемический инсульт и гангрену конечностей. Почему физическая активность и сбалансированное питание – лучшая поддержка сердечно-сосудистой системы человека, рассказывают специалисты Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики республики Мордовия.

Один из факторов, почему развивается атеросклероз – гиперлипидемия, то есть повышенное содержание фракций жиров в крови. Откуда же берутся эти жиры? Появляются они от вкусной еды в большом количестве. Причём под вкусной едой имеется ввиду жирное, жареное и максимально не сбалансированное, каждый день и по несколько раз.

Конечно, можно тешить себя и дальше мыслями про то, что «живём один раз» и «надо попробовать съесть всё», но это обязательно аукнется через время и весьма неприятными последствиями в виде инфарктов, сердечной недостаточности и другими последствиями атеросклероза.

Чтобы профилактировать гиперлипидемию, а вместе с ним атеросклероз и сердечно-сосудистые заболевания, нужно в первую очередь вести здоровый образ жизни и следовать правилам здорового питания. 

Здоровое питание

Профилактическое питание для снижения риска развития атерослероза должно быть дробным, то есть в сутки должно быть 3-5 приёмов пищи, регулярным, то есть в одно и то же время, не пропуская завтрак, обед, ужин, и равномерным, когда самые калорийные блюда употребляются в первой половине дня – до 15:00. 

Кроме того, питание должно быть разнообразным и полноценным по содержанию пищевых веществ-макронутриентов. Идеальное сочетание – 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов, в соответствии с рекомендуемыми объёмами для разных групп продуктов.

Интегрировать принципы сбалансированного питания в свою жизнь поможет «тарелка здорового питания» или «правило тарелки», когда овощи, фрукты и зелень составляют 1/2 тарелки, сложные углеводы – 1/4 тарелки, а белок – оставшуюся 1/4 тарелки. 

Физическая активность 

Подъёмы по лестнице способны снизить смерть от сердечных заболеваний на 39% и продлить жизнь. Так что, если есть выбор: подняться по лестнице или подняться на лифте, лучше выбрать первый вариант. Это поможет сердцу прослужить дольше.

Конечно, с непривычки может быть тяжело, поэтому начинать спортивные достижения стоит с одного или двух лестничных пролетов за раз и постепенно повышать свою выносливость.

Не нужно гнаться за олимпийскими рекордами. Физические нагрузки нужно выбирать посильные, не вредящие здоровью. Чтобы подобрать адекватные упражнения или активность, стоит обратиться за консультацией к специалистам.

Здоровый образ жизни способен в разы снизить риски развития атеросклероза. Более того, профилактика сердечных заболеваний обязательно положительно сказывается и на здоровье других органов и систем организма. Так что начать стоит уже сейчас.