В настоящее время большинство процессов автоматизировано и люди стали двигаться намного меньше, чем, например, 50 лет назад. От малоподвижного образа жизни, или гиподинамии, страдают не только взрослые люди, но и школьники и даже дети в раннем детском и дошкольном возрасте. В современном мире ребенок большую часть времени сидит или лежит. Как приобщить детей к физической активности, рассказывает заведующая отделом Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Гатилина.

Какие риски несёт в себе малоподвижный образ жизни для ребёнка?

Первый и главный риск: практически ни одна из систем не развивается должным образом. Страдает опорно-двигательный аппарат, дыхательная, пищеварительная, нервная системы, система кровообращения. Постепенно снижается плотность костей, сила и выносливость мышц, из-за небольшой нагрузки учащается сердцебиение, нарушается кровоснабжение органов и тканей, в том числе головного мозга. Впоследствии это может способствовать развитию таких заболеваний, как артериальная гипертония, атеросклероз, стенокардия, инфаркт миокарда, инсульт, сахарный диабет, ожирение и остеопороз.

Малоподвижный образ жизни также провоцирует тревожность, депрессию, развитие мигрени, подагры, сколиоза и даже некоторых видов рака, снижает сопротивляемость организма к возбудителям инфекционных болезней.

Для школьников и студентов важным аспектом является и тот факт, что гиподинамия снижает не только физическую, но и умственную работоспособность.

Как помочь своему ребёнку начать заниматься физической культурой или спортом?

Если ребёнок маленький, в начальной школе, то чтобы увлечь его, необходимо сначала познакомить его с различными видами спорта. Для этого хорошо вместе посещать различные соревнования, гулять рядом со спортивными площадками, где тренируются и взрослые спортсмены, и ровесники.

Детей постарше, лет с 10-11 будут уже мотивировать интересные истории и фильмы об известных спортсменах, их достижениях и победах, встречи с ними во время общественных мероприятий. Наша родительская задача – развить у ребёнка желание и потребность к регулярным физическим нагрузкам с раннего школьного возраста. Потому что сделать это в детстве гораздо проще, чем в подростковом возрасте, а тем более в ещё более старшем возрасте.

Старшеклассники зачастую больше ориентируются не на мнение родителей, а на среду сверстников, поэтому гораздо вероятнее, что ребёнок начнёт заниматься в спортивном зале или в летний период на улице на турниках, велосипеде, если это является общим увлечением его компании или хотя бы одного из её членов. И также действуют примеры с известными спортсменами, которых можно приглашать на встречи в класс, чтобы сам спортсмен мотивировал ребят внешним видом и своим личным примером.

В старших классах начинать профессионально заниматься спортом зачастую уже поздно, но вполне вероятно достичь больших успехов, если подросток не начинает, а просто переходит из одного вида спорта в другой. Если цель ребёнка – профессиональный спорт, то к выбору вида спорта следует отнестись как можно внимательнее. В этом случае нужно учитывать состояние здоровья, особенности телосложения, темперамент, индивидуальные предпочтения ребёнка.

Несколько слов о влиянии темперамента

Спокойному ребёнку лучше подойдут занятия на ипподроме, в бассейне, йогой или какой-либо гимнастикой. Таким детям сложно играть в командные виды спорта. Зато такие виды спорта хорошо подойдут активному и инициативному ребёнку.

Подросткам, испытывающим проблемы с адаптацией в коллективе сверстников, а также недисциплинированным и безответственным тоже рекомендуется заняться командными видами спорта: играя, дети приобретают полезные навыки общения. Боевым парням и девчонкам подойдут занятия борьбой и восточными единоборствами: им будет куда деть свою неуёмную энергию.

Физиологические особенности

Очень важный момент – физиологические особенности. Если учитывать телосложение, то будет легче добиться высоких спортивных результатов. А видя свои спортивные успехи, ребёнок с большим интересом и желанием будет ходить на тренировки.

Пример семьи

В любом возрасте важен пример семьи: если мама и папа физически активные, если в прошлом сами занимались каким-либо спортом профессионально, необходимо привлекать к такому образу жизни и детей.

Детей и подростков, которые совсем не испытывают тяги к физическим упражнениям, лучше привлекать к совместному активному времяпрепровождению с семьей. Ведь физическая активность – это не только спортивные секции, но и прогулки, в том числе прогулки с домашними питомцами, туристические походы, походы за ягодами и грибами, прыжки на скакалке, упражнения на уличных тренажёрах, на турнике, подвижные игры, в том числе игры с мячом, утренняя и вечерняя гимнастика, помощь в огороде, катание на велосипеде или роликах летом, лыжные прогулки или катание на коньках, посещение бассейна.

Именно пример семьи играет важную роль в формировании у ребёнка желания и потребности в физической нагрузке, и абсолютно в наших, родительских руках возможность сделать физическую активность необходимой частью жизни наших детей, научить их вести здоровый образ жизни.