Конец мая традиционно посвящен борьбе с одной из самых коварных угроз современности. В рамках Всемирного дня без табака, который отмечается 31 мая, в стране проходит Неделя отказа от табака. В современном мире специалисты обращают внимание не только на употребление сигарет. Всё чаще бьют тревогу из-за увлечения электронными сигаретами, вейпами и другими системами нагревания табака. Как отказаться от пагубной привычки, рассказывают специалисты Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Мордовии.

День отказа от табака был учреждён Всемирной организацией здравоохранения в 1987 году с целью привлечения внимания к проблеме табачной эпидемии и её смертельным последствиям. Это не просто календарная дата, а реальный шанс для миллионов людей переосмыслить свои привычки и вернуть контроль над собственным здоровьем. В 2026 году тема дня – «Разоблачение привлекательности – борьба с никотиновой и табачной зависимостью».

Долгое время главным врагом оставалась обычная сигарета. Сегодня ситуация изменилась. Улицы городов заполнили клубы ароматного пара. Электронные сигареты, вейпы и системы нагревания табака агрессивно рекламируются как «безопасная альтернатива». По данным Центра профилактики и контроля потребления табака ФГБУ НМИЦ ТПМ Минздрава России, за последние 5 лет количество взрослых потребителей электронных сигарет и вейпов увеличилось в 14,6 раза. При этом 47,8% курящих стали «двойными потребителями», то есть совмещают обычные сигареты с электронными устройствами.

Аэрозоли электронных устройств содержат токсичные вещества, тяжёлые металлы и синтетический никотин, который вызывает мгновенное привыкание. Свинец, кадмий, никель накапливаются в организме с течением времени и повреждают нервную, дыхательную, эндокринную, пищеварительную, сердечно-сосудистую и выделительную системы.

При нагревании жидкости для вейпа пропиленгликоль и глицерин распадаются на токсичные вещества, включая формальдегид и ацетальдегид, которые могут вызывать бронхит, пневмонию и повреждать лёгкие. Во многих ароматах вейпов содержится диацетил, вдыхание которого связано с развитием облитерирующего бронхиолита – тяжёлого заболевания лёгких, известного как «попкорновая болезнь лёгких».

«Попкорновая болезнь» – это специфическое поражение легких от вейпов, известное аббревиатурой EVALI. В 2019-2020 годах в США произошла вспышка случаев острого повреждения лёгких, связанного с вейпингом, было зарегистрировано 2807 случаев, 68 человек погибли, а средний возраст пациентов составлял 24 года. В России также фиксировались случаи EVALI.

Употребление никотина в подростковом и юношеском возрасте может негативно повлиять на развитие мозга, увеличивая риск дезадаптации и зависимости. Исследования показали, что жидкость для электронных сигарет без никотина может вызывать когнитивные нарушения, связанные с морфологическими изменениями в гиппокампе – части мозга, отвечающей за память и обучение.

Кроме того, вейпинг нарушает выведение инородных тел, например, пыли и микробов, из лёгких, что приводит к накоплению слизи и развитию проблем с дыханием. Никотин в жидкостях для вейпа вызывает сужение кровеносных сосудов, повышая кровяное давление и нагрузку на сердце. Это увеличивает риск инфарктов, инсультов и других сердечно-сосудистых проблем. Даже вейпы без никотина вызывают внутрисосудистое воспаление и способствуют развитию атеросклероза.

Некоторые компоненты вейпов – например, пентабромдифениловые эфиры – нарушают выработку гормонов щитовидной железы, которые регулируют работу сердца и мозга. У мужчин злоупотребление вейпами может привести к снижению уровня тестостерона и уменьшению количества сперматозоидов. У женщин наблюдается негативное влияние на половую систему, особенно в период беременности.

Особенно уязвимы для всех негативных последствий подростки, для которых яркие «электронки» стали элементом моды, маскирующим смертельную угрозу. 

Важно понимать, что переход с сигарет на вейпы – это не избавление от зависимости, а лишь смена формы никотинового рабства. Только отказ от курения является эффективным способом продлить жизнь и защитить своих близких от пассивного курения, которое ежегодно уносит тысячи жизней некурящих людей.

Отказ от табака – это процесс, требующий осознанности и подготовки. В борьбе с курением есть несколько шагов, которые помогут избавиться от пагубной привычки.

Во-первых, нужно назначить чёткую дату. Важно выбрать день в течение ближайших двух недель. Пусть это будет символический день, например, в рамках Недели отказа от табака.

Во-вторых, необходимо избавиться от триггеров – выбросить все сигареты, зажигалки, пепельницы и электронные устройства из дома, машины и с рабочего места.

В-третьих, нужно быть серьёзно настроенным и бросить курение сразу. Исследования доказывают: резкий отказ от курения даёт гораздо более устойчивый результат, чем попытки «уменьшать дозу».

В-четвёртых, стоит найти замену вредному ритуалу. Тяга к курению длится всего 3-5 минут. Когда она возникает, можно выпить стакан воды, сделать 10 глубоких вздохов, съесть яблоко или мятную конфету.

В-пятых, всегда можно заменить пагубную привычку полезной. Вместо употребления никотина стоит заняться здоровым образом жизни – сделать частью своего распорядка дня простую зарядку или углубиться в серьёзные занятия спортом, если для этого нет противопоказаний врачей.

И главное: не нужно бояться просить о помощи. Зависимость – это болезнь. Если справиться самостоятельно не получается, необходимо обратиться к специалисту.

Сделайте первый шаг уже сегодня. Жизнь без табачного дыма – это свобода, чистый воздух и долгие годы здоровой жизни.