17 мая весь мир отмечает День борьбы с артериальной гипертонией. В России с 11 по 17 мая 2026 года проходит Неделя борьбы с артериальной гипертонией и приверженности назначенной врачом терапии. Почему нельзя пропускать приём таблеток «от давления» и как здоровый образ жизни помогает держать болезнь под контролем, рассказывают специалисты Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Мордовии.

Артериальная гипертония – распространённое заболевание, опасное тем, что повышенное давление можно заметить не всегда. Несмотря на хорошее самочувствие, в сердце, сосудах и почках происходят изменения, что приводит к инфарктам, инсультам и развитию почечной недостаточности.

Сегодня лечение гипертонии – это комплексный процесс, включающий медикаментозную и немедикаментозную терапию: питание, регулярная умеренная физическая активность, отказ от алкоголя и курения.

Физическая активность

Умеренные и регулярные физические нагрузки в течение 30 минут помогают снизить систолическое давление на 3–9 мм рт. ст., а диастолическое – на 3 мм рт. ст. При гипертонии разрешены аэробные занятия: например, гимнастика, кардиотренировки, ходьба, плавание, танцы, езда на велосипеде. Главное слово – умеренные. При занятиях или выполнении упражнений пульс должен составлять примерно 100-110 ударов в минуту, то есть во время нагрузки человек должен быть способен разговаривать.

При наличии в анамнезе гипертонической болезни запрещены поднятие тяжестей, любые статические силовые упражнения, упражнения, требующие натуживания и задержки дыхания, а также упражнения с резким опусканием головы вниз.

И важно: перед началом тренировок нужно обязательно проконсультироваться с врачом, которые даст рекомендации по подбора безопасного уровня нагрузок.

DASH-диета

Существует специально разработанная диета DASH, способствующая эффективному снижению повышенного артериального давления. Если перевести дословно, то это будет – диетические аспекты по остановке гипертонии (Dietary Approaches to Stop Hypertension).

DASH – это система питания с упором на овощи, фрукты, цельные злаки, бобовые, рыбу и нежирные молочные продукты, с ограничением соли, сахара, переработанных продуктов и ультраобработанного мяса.

Основной принцип DASH-диеты состоит в том, чтобы сократить количество натрия и увеличить суточное потребление кальция, магния и калия. Это помогает снизить отрицательное влияние на сосуды и нормализует давление.

В этой диете калории, количество белков, жиров и углеводов считать не требуется, действует простая система порций. Её основа – чашка объёмом 240 мл.

Зерновые продукты и бобовые (цельнозерновой хлеб, гречка, полба, булгур, перловка, овсянка, рис, киноа, фасоль, горох, чечевица, нут, макароны предпочтительней из цельнозерновой муки) должны составлять 6-8 порций в день, где порция – 1 ломтик хлеба, полчашки сваренных круп, бобовых, макарон.

Овощам отводится 4-5 порций в день, где порция – 1 чашка свежих резанных овощей, полчашки варёных. На фрукты может приходиться 4-5 порций, где порция – 1 средний фрукт.

Нежирные молочные продукты составляют 2-3 порции в день, где порция – 1 чашка молока, кефира, ряженки, йогурта не более 2,5% жирности, 40 граммов сыра.

Мясо, птица, рыба – это 6 порций в день, но важно обратить внимание: порция – всего 30 граммов! Рекомендуемый способ приготовления мяса – варка, тушение, су-вид, приготовление на пару, запекание на низкой температуре.

Жиры, растительное масло и яйца составляют 2-3 порции в день, где порция 1 чайная ложка растительного масла, 2 столовые ложки сметаны, 2 столовые ложки салатных заправок, 1 яйцо.

Орехи, семечки и бобовые – это 4-5 порций в неделю, где порция – 40 граммов орехов, 2 столовые ложки тыквенных, подсолнечных семечек.

Важно рассчитывать потребление соли. Рекомендуемое количество – до 2300 мг в день (это около 1 чайной ложки), для людей с хроническими болезнями почек, диабетом и гипертонией – до 1500 мг (⅔ чайной ложки).

Нужно помнить, что основной избыток соли мы получаем не из домашней еды, а из переработанного мяса – колбасы, бекона, ветчины, сосисок, а также фастфуда, готовых соусов, солёных снеков. Если от этого отказаться, то «перебрать» солью из обычной домашней еды почти невозможно.

Первые результаты при соблюдении базовых правил DASH-диеты в среднем заметны через 2 недели. По данным авторов, систолическое давление снижается в среднем на 10 мм рт. ст., диастолическое - на 5 мм рт. ст.

Эта диета также подойдёт людям с сахарным диабетом, жировым гепатозом.

Терапия – вовремя

Многие из нас привыкли мерить жизнь скоростью: успеть на работу, решить сотню задач, забежать в магазин. Но есть показатель, который требует не скорости, а исключительной дисциплины – это цифры на тонометре. Артериальную гипертензию часто называют «тихим убийцей», и это не преувеличение: она может годами не заявлять о себе болями, пока не нанесёт сокрушительный удар по сердцу или мозгу.

Главная ошибка многих пациентов – лечить гипертонию, как простуду: попил таблетки неделю-две, давление стабилизировалось, и лекарства отправляются в дальний ящик. «Зачем травить организм химией, если я чувствую себя хорошо?» – самое опасное заблуждение.

Гипертония – это хроническое состояние. Современные препараты работают не «в моменте», а создают в организме необходимую концентрацию вещества, которая защищает сосуды и органы-мишени – сердце, почки, глаза – 24 часа в сутки. Стоит только прекратить приём, и защита исчезает, а риск сосудистой катастрофы возрастает в разы.

Терапия должна подбираться врачом, советы близких и знакомых здесь только навредят. Важно понимать, что для коррекции артериального давления существует несколько групп препаратов, и они подбираются строго индивидуально в нужной дозе.

Приверженность к лечению – это не просто следование указаниям врача, это контракт на долгую и активную жизнь. Взамен на одну выпитую утром таблетку человек пациент с гипертонией получает защиту от инфаркта и инсульта. Статистика неумолима: регулярный контроль давления снижает риск инсульта на 40%, а инфаркта – на 25%.

Кроме того, сохраняется ясность ума. Постоянно повышенное давление повреждает мелкие сосуды головного мозга, что со временем ведёт к деменции. Контроль артериальной гипертонии – это лучшая профилактика проблем с памятью в будущем.

Более того, как ни странно это прозвучит, но регулярный приём таблеток несёт в себе экономию. Предотвратить болезнь всегда дешевле, чем лечить её осложнения или проходить длительную реабилитацию после сосудистого кризиса.

Как не же забыть пропустить приём назначенных препаратов?

Дисциплина – дело привычки. Чтобы терапия стала частью жизни, можно прибегнуть к самым простым приёмам. Например, связать приём таблетки с ежедневным ритуалом – например, выпивать лекарство сразу после чистки зубов. Также на помощь приходят таблетницы – деление по дням недели поможет помнить о необходимости принять таблетку. Есть даже таблетницы со звуковым напоминанием. Установить напоминание на телефоне – альтернативный вариант такой электронной таблетницы.

Важно помнить: если кажется, что лекарство «не помогает» или вызывает побочные эффекты, не нужно отменять его самостоятельно. Обязательно обратиться к врачу для коррекции дозы или замены препарата.

Ваше давление – под вашей ответственностью. Позвольте себе роскошь жить долго, просто не забывая о базовых принципах здорового образа жизни и приёме назначенной терапии.