Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации. На долю смертей от ХНИЗ приходится порядка 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными. При этом здоровый образ жизни – это действенный способ профилактики хронических неинфекционных заболеваний. Вести ЗОЖ – значит заботиться о своём здоровье заранее, предотвратив возможные болезни. О базовых принципах, которые доступны каждому человеку, рассказывают специалисты Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Мордовии.

Согласно определению ВОЗ, хронические неинфекционные заболевания – это болезни, характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.

К основным типам таких заболеваний относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.

Существует 7 основных факторов риска в развитии хронических неинфекционных заболеваний: курение, нерациональное питание, низкая физическая активность, избыточное потребление алкоголя, повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови, ожирение.

Очевидно, что самым действенным методом профилактики развития хронических неинфекционных заболеваний является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек.

Также важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации. Эти меры позволяют обнаружить болезни на ранних стадиях, когда они протекают бессимптомно, и своевременное лечение может остановить их развитие.

Ежегодная профилактика наиболее распространенных заболеваний представляет собой программу обследования, которая подбирается индивидуально в зависимости от возраста, пола и анамнеза.

К наиболее простому методу профилактики хронических неинфекционных заболеваний относится соблюдение принципов здорового образа жизни. Ведь здесь многое зависит только от самого человека.

Во-первых, необходимо знать свои показатели, характеризующие здоровье – это уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии. Изменения и отклонение от нормы могут быть признаком развития болезней.

Также необходимо регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию. Ведь не зря говорят, что любое заболевание на ранних стадиях лечится гораздо легче, зачастую отдельные состояния можно купировать изменением образа жизни.

 В-третьих, нужно уделать внимание правильному питанию. Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха). Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день – 5 порций).  Увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой. Снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами – для этого нужно добавить в рацион рыбу не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов. Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар – сладкие газированные напитки, мороженое, пирожные и другие сладости.

Важный шаг на пути к здоровью – отказ от курения и спиртных напитков.

Кроме того, физическая активность способствует укреплению организма и становится действенным способом профилактики различных заболеваний.

Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности. Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут. Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья. А также необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки: аэробные нагрузки – 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю.

Приверженность здоровому образу жизни, даже без излишнего фанатизма – уже большой шаг на пути к здоровью и долголетию. И главное – это доступно каждому, кто ответственно относится к своему здоровью.