Сердечно-сосудистые заболевания – это общее название заболеваний сердца, сосудов головного мозга и заболевания кровеносных сосудов. В XXI веке именно эти заболевания являются основной причиной смерти и инвалидизации населения во всём мире. При этом доказано, что развитие сердечно-сосудистых заболеваний тесно связано с особенностями образа жизни и факторами риска – курением, неправильным питанием, низкой физической активностью, избыточной массой тела, артериальной гипертонией, психосоциальными факторами. Потому здоровый образ жизни становится одним из ключевых направлений профилактики развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Сердечно-сосудистые заболевания, обусловленные атеросклерозом, развиваются задолго до появления первых клинических симптомов. Существующие методы лечения таких заболеваний – медикаментозные, эндоваскулярные и хирургические – не приводят к полному излечению. Риск сердечно-сосудистых осложнений у этих пациентов остаётся высоким. Профилактика признана на сегодняшний день приоритетным направлением медицины.Поддержать своё сердце и сосуды можно простейшими способами.

Первое правило: придерживаться основных принципов здорового питания. Чтобы профилактироватьгиперлипидемию, а вместе с ним атеросклероз и сердечно-сосудистые заболевания нужно, чтобы питание было дробным, регулярным, равномерным и энергетически сбалансированным.Дробное питание подразумевает приёмы пищи 3-5 раз в сутки, регулярное – в одно и то же время, без пропусков завтрака, обеда, ужина. Равномерность питания достигается, когда самые калорийные блюда употребляются в первой половине дня – до 15:00, последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Энергетически сбалансированное питание– это соответствие калорийности дневного рациона суточным энерготратам человека.Кроме того, питание должно быть разнообразным и полноценным по содержанию пищевых веществ-макронутриентов (30% белков, 30% жиров и 40% углеводов), в соответствии с рекомендуемыми объёмами для разных групп продуктов.Интегрировать принципы сбалансированного питания в свою жизнь поможет «тарелка здорового питания» или «правило тарелки», где овощи, зелень, фрукты – ½ тарелки; сложные углеводы– ¼ тарелки –цельнозерновые крупы – овсянка, гречка, бурый рис, булгур, перловка, овощи, макароны твёрдых сортов пшеницы, бобовые (чечевица, фасоль, нут), семена и орехи, белок – ¼ тарелки, включая белки животного происхождения – красное мясо (говядина, баранина, свинина), белое мясо (птицы), творог, варёные яйца, рыба (тунец, горбуша, лосось,сельдь). Илибелки растительного происхождения – бобовые (фасоль, горох, соя, нут, чечевица, маш), крупы (гречка, киноа, овсянка), соя, орехи, семена (тыквы, подсолнечника, кунжута, льна, семя конопляное).

Второе правило: повысить уровень физической активности – больше двигаться. Всего 3 тренировки в неделю, по 30 минут каждая – этого достаточно для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы.Физическая активность нужна в любом возрасте.Даже и особенно в пожилом. Просто нужно правильно подобрать вид активности и рассчитать адекватную физическую нагрузку, учитывая имеющиеся заболевания. Конечно, советовать пожилому человеку аэробику, бег на марафонские дистанции и бешеный сайклинг не нужно. А вот простая или скандинавская ходьба, йога, плавание, гимнастика цигун идеальны для людей 60+.Пусть занятия будут короткими и простыми, 20 минут в день – этого уже достаточно. Главное, заниматься ежедневно, так более физиологично. И даже если просто энергичным шагом пройтись до работы – это тоже считается!Если есть выбор, подняться по лестнице или подняться на лифте,стоит выбирать первый вариант, это поможет сердцу прослужить дольше. Доказано, что подъёмы по лестнице способны снизить вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 39%.

Третье правило: отказаться от курения и употребления алкоголя. Сердце человека, зависимого от сигарет, изнашивается намного быстрее за счёт более частых сердечных сокращений, за счёт кислородного голодания–гипоксии.Пассивное курение, а также использование бездымных табачных систем также связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Отказаться от никотина никогда не поздно – у бросивших курить уже через 15 лет риски развития сердечно-сосудистых заболеваний снижаются до уровня тех людей, кто никогда не брал в рот сигарету.Отказ от употребления алкоголя также играет важную роль в поддержании здоровья сердца. Если мужчина будет ежедневно выпивать по бокалу вина, то риск развития сердечно-сосудистых заболеваний повысится на 33%, а у женщин – до 45%. А ещё у обоих полов спиртное повышает кровяное давление.

Четвертое правило: контроль артериального давления. Сердце, почки и сетчатка глаза – это первая мишень, в яблочко которой бьёт повышенное артериальное давление. Потому что сосуды там более чувствительны. Именно поэтому важно поддерживать давление на одном уровне и стремиться к целевым показателям в 120/80. А правильное питание, ограничение поваренной соли, регулярная физическая активность, помогут держать вес и давление под контролем. И если врач, прописал гипотензивную терапию, то необходимо следовать рекомендациям доктора и регулярно, ежедневно принимать лекарства.