В здоровый образ жизни ребёнка обязательно входит несколько составляющих. Это правильное, качественное и разнообразное питание, занятия физкультурой, спортом, равномерное сочетание умственных и физических нагрузок, адекватные возрасту эмоциональные нагрузки.

Также понятие о здоровом образе жизни включает в себя и другие аспекты. Это соблюдение режима дня. В детском саду режим соблюдается, а вот дома – не всегда. Необходимо объяснить детям, что нужно рано ложиться и рано вставать. И неукоснительно соблюдать это правило. Домашний режим – одна из важных составляющих семейного воспитания, позволяющих сохранять высокий уровень работоспособности, отодвинуть утомление и исключить переутомление.

Важны и культурно-гигиенические навыки. Дети должны уметь правильно умываться, знать, для чего это надо делать. Вместе с детьми нужно рассматривать ситуации защиты от микробов и делать вывод, который дети должны хорошо усвоить: всегда мыть руки с мылом, вернувшись с улицы, перед едой, после туалета.

Казалось бы, всё достаточно ясно и просто, однако если родители сами не выполняют эти рекомендации, ничего не получится. Поэтому мамы и папы должны сами воспринимать философию ЗОЖ и вступить на путь здоровья.

Важно обращать внимание и на эмоциональное состояние ребёнка. Взрослым не стоит выливать собственный стресс и агрессию на детей. Приятный психологический климат и тёплые отношения в семье – это огромный вклад в здоровье любого ребёнка.

Ещё очень важная проблема, связанная со здоровьем детей – это просмотр телевизора и пользование компьютером. Компьютер и телевизор, несомненно, полезны для развития кругозора, памяти, внимания, мышления, координации ребёнка, но при условии разумного подхода к выбору игр и передач, а также непрерывного времени пребывания ребёнка перед экраном, которое не должно превышать 30 минут.

Современные дети видят больший интерес в виртуальной игре, чем в реальной игре в футбол или теннис. Главная болезнь ХХI века – гиподинамия, то есть малоподвижность.

Формируя здоровый образ жизни ребёнка, родители должны привить своему чаду основные знания, умения и навыки ЗОЖ. Это знание правил личной гигиены, гигиены помещений, одежды, обуви, умение правильно строить режим дня и выполнять его, взаимодействовать с окружающей средой: понимать, при каких условиях дом, улица, дорога, парк, детская площадка безопасны для жизни и здоровья. Также важно привить умение анализировать опасные ситуации, прогнозировать последствия и находить выход из них, передать знание основных частей тела и внутренних органов, их расположение и роль в жизнедеятельности организма человека, объяснить значение ЗОЖ для личного здоровья, хорошего самочувствия, успехов в занятиях. Не менее важны знания основных правил правильного питания, правил сохранения здоровья от простудных заболеваний. Умение оказывать простейшую помощь при небольших порезах, ушибах – также важная часть воспитания детей, ровно, как и понимание значения двигательной активности для развития здорового организма.

 

В честь Дня защиты детей мы хотим обратить внимание на важность здорового питания для детей и подростков.

Родителям нужно учить детей есть медленно, жевать пищу и не переедать. Стараться донести мысль, почему питание очень важно и что, к сожалению, нельзя есть одни шоколадки . Это поможет детям развить здоровые привычки на всю жизнь и избежать проблем во взрослом возрасте. Следующие рекомендации помогут сформировать у детей осознанное и здоровое отношение к еде.

Сколько? Обычно детям нужно около 5 порций овощей/фруктов. Если хотят, могут есть больше. 1 порция = 1 кулак ребёнка.

Рекомендации: предлагайте по крайней мере одну порцию в каждый приём пищи. Старайтесь включать фрукты и овощи разных цветов.

Сложные углеводы.

Какие? Хлеб, хлебцы, пита, лаваш, оладьи, картофель отварной, запечённый, пюре, булгур, вермишель, паста, рис, гречка, киноа, кус-кус, овсяная или мультизлаковая каша. 

Сколько? Предлагайте хотя бы 3 порции сложных углеводов в день. Детям с недостаточным весом – 5 раз в день в каждый приём пищи и перекусы. 1 порция = 1 горсть ребёнка.

Рекомендации: по возможности ограничьте продукты с добавленным сахаром, такие как сладкие хлопья, булочки, шоколадки, конфеты и т.п.

Какие? Мясо – говядина, курица, индейка, свинина, баранина, также белая рыба и жирная красная рыба, морепродукты – креветки, мидии, крабы, кальмары. Богаты белком бобовые – фасоль, нут, чечевица, горох, также яйца, орехи, ореховая паста, тофу, различные семена – тыквы, подсолнечника, кунжута, льна.

Сколько? Яйца, бобовые, птица могут присутствовать в рационе ежедневно. Красное мясо – не чаще 1 раза в неделю. Рыба – 2 раза в неделю. 1 порция = 1 ладонь ребёнка.

Рекомендации: Предлагайте больше бобовых и нежирного мяса, меньше красного мяса и обработанных колбасных изделий, таких как сосиски, сардельки, ветчины и т.п.

Жиры и масла

Какие? Ненасыщенные жиры содержатся в авокадо, растительных маслах, семечках, орехах. Насыщенными жирами богаты сливочное масло, жирный сыр, сметана, красное мясо.

Сколько? 1 порция = 1 ложка растительного масла, или 1 горсть семечек или орехов, или 1 половина авокадо.                 Рекомендации: добавляйте ненасыщенные жиры к каждому приёму пищи в небольшом количестве.

Какие? Молоко коровье или альтернативное, сыр твёрдый, мягкий, плавленый, крем-сыр, творожный сыр, йогурт, кефир, ряженка, творог, сырники, творожная запеканка. Важно отметить, что сливочное масло, сливки, мороженое не включены в эту группу.

Сколько? Включайте молочные продукты и растительные альтернативы примерно 2 порции в день. 1 порция в зависимости от возраста: молоко, кефир, питьевой йогурт ~ 0,5-1 стакан; творог, йогурт ~ 50-100 граммов; сыр ~ 1-2 слайса. Рекомендации: по возможности выбирайте молочные продукты без добавленных сахаров.

Еда и эмоции

Какая? Шоколад, конфеты, торты, мороженое, печенье. Фастфуд, чипсы.

Рекомендации: эта группа продуктов не является неотъемлемой частью здорового рациона и не обладает высокой питательной ценностью. Однако она выполняет другую важную функцию – приносит удовольствие. Важно не демонизировать пищу. Слишком жёсткие ограничения могут привести ещё к большему желанию употреблять такие продукты в больших количествах. Голодный ребёнок, например, будет просить сладкое. Поэтому важно обеспечивать регулярные 5 или 6 приёмов пищи в течение дня и уделять внимание сложным углеводам и другим группам продуктов. Не заменяйте «вредной едой» основной рацион, а грамотно встраивайте еду для удовольствия в ваше питание. Ешьте их ВМЕСТЕ с основной едой, как десерт, а НЕ ВМЕСТО приёма пищи.

Конечно, организация здорового образа жизни ребёнка требует немалых усилий. Но важно помнить: здоровые дети – заслуга, в первую очередь, родителей.